Musim sekolah sudah tiba! Sebagai ibu bapa, kita pasti mahu anak-anak sihat dan cergas untuk menghadapi tahun persekolahan yang baharu. Namun, apabila ramai kanak-kanak berkumpul di sekolah, risiko jangkitan kuman dan virus meningkat.

Jangan risau. Dengan langkah mudah yang betul, kita boleh membantu anak-anak kekal sihat sepanjang musim sekolah.

1. Amalkan Kebersihan Diri yang Baik

Basuh tangan dengan kerap adalah pertahanan terbaik terhadap kuman. Ajar anak-anak untuk:

• Basuh tangan dengan sabun selama 20 saat
• Basuh sebelum makan, selepas ke tandas, dan selepas batuk atau bersin
• Guna hand sanitizer jika tiada air dan sabun

Jangan sentuh muka tanpa basuh tangan dahulu. Kuman mudah masuk melalui mata, hidung dan mulut.

Tutup mulut ketika batuk atau bersin dengan tisu atau siku dalam. Buang tisu terus selepas guna.

2. Pastikan Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk sistem imun yang kuat. Kanak-kanak memerlukan:

• Umur 3-5 tahun: 10-13 jam sehari
• Umur 6-13 tahun: 9-11 jam sehari
• Remaja 14-17 tahun: 8-10 jam sehari

Tips untuk tidur berkualiti:

• Tetapkan waktu tidur yang tetap setiap malam
• Elakkan skrin TV atau telefon 1 jam sebelum tidur
• Buat bilik tidur yang sejuk, gelap dan senyap

3. Beri Makanan Berkhasiat

Pemakanan sihat membantu badan melawan jangkitan. Pastikan anak-anak makan:

Buah-buahan dan sayur-sayuran – Kaya dengan vitamin C dan antioksidan Protein sihat – Daging tanpa lemak, ikan, telur, kekacang Bijirin penuh – Roti wholemeal, beras perang, oat Produk tenusu rendah lemak – Susu, yogurt, keju

Elakkan makanan:

• Makanan berlemak tinggi
• Gula berlebihan
• Makanan diproses
• Minuman bergaz

4. Pastikan Minum Air yang Cukup

Air membantu badan membuang toksin dan mengekalkan fungsi organ yang sihat.

Kanak-kanak perlu minum:

• 4-8 cawan air sehari (bergantung umur dan aktiviti)
• Lebih banyak jika cuaca panas atau selepas bersenam

Hantar botol air ke sekolah dan ingatkan anak untuk minum secara berkala.

5. Galakkan Aktiviti Fizikal

Senaman membantu mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan stress.

Aktiviti yang sesuai:

• Bermain di taman permainan
• Berbasikal atau berjalan kaki
• Berenang
• Permainan bola
• Menari atau senam

Sasarkan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sehari untuk kanak-kanak.

6. Jaga Kesihatan Mental

Stress boleh lemahkan sistem imun. Pastikan anak-anak:

• Mempunyai masa untuk bermain dan berehat
• Boleh berkongsi perasaan dengan ibu bapa
• Tidak terlalu tertekan dengan akademik
• Menjalinkan persahabatan yang sihat di sekolah

7. Ikuti Jadual Vaksinasi

Pastikan vaksinasi anak-anak adalah terkini. Vaksin melindungi daripada penyakit serius seperti:

• Campak
• Beguk
• Rubella
• Polio
• Hepatitis

Rujuk dengan doktor keluarga untuk memastikan jadual vaksinasi lengkap.

8. Pantau Tanda-Tanda Sakit

Kenali tanda awal penyakit supaya boleh bertindak cepat:

• Demam
• Batuk atau selesema
• Sakit tekak
• Sakit perut
• Loya atau muntah
• Keletihan yang luar biasa

Jika anak sakit:

• Biarkan anak berehat di rumah
• Jangan hantar ke sekolah untuk elak jangkitan kepada kawan-kawan
• Rujuk doktor jika gejala berterusan atau bertambah teruk

9. Ajar Perkongsian yang Sihat

Ingatkan anak-anak untuk tidak berkongsi:

• Botol air atau cawan
• Makanan yang dimakan separuh
• Alat tulis yang dimasukkan dalam mulut
• Topi atau aksesori rambut

10. Buat Persediaan di Rumah

Sediakan kit kecemasan kesihatan:

• Termometer
• Ubat demam (paracetamol kanak-kanak)
• Tisu dan hand sanitizer
• Plaster dan ubat antiseptik
• Nombor telefon doktor keluarga

Pastikan persekitaran rumah bersih:

• Cuci mainan secara berkala
• Sapu dan vakum rumah kerap
• Tukar cadar dan sarung bantal mingguan
• Buka tingkap untuk udara segar

Kesimpulan

Menjaga kesihatan anak di musim sekolah bukanlah sesuatu yang sukar. Dengan amalan harian yang konsisten dan perhatian yang berterusan, kita boleh membantu anak-anak kekal sihat dan bersedia menghadapi cabaran akademik.

Ingat, pencegahan sentiasa lebih baik daripada rawatan. Mulakan tip-tip ini dari sekarang dan lihat bagaimana anak-anak anda berkembang dengan sihat sepanjang tahun persekolahan!